あがり症に効く食事、サプリメント

あがり症は、ノルアドレナリンという神経伝達物質が大量に分泌されることで起こります。
ノルアドレナリンは興奮させる物質なので、あがり症を抑えるには逆にリラックスさせる物質によってノルアドレナリンの分泌を抑えなくてはなりません。
そのノルアドレナリンを抑えるためのものが、セロトニンです。

セロトニンは主に睡眠によって分泌されるものですが、食品やサプリメントから摂取することも可能です。
セロトニンそのものを摂取するわけではありませんが、セロトニンの原料であるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、様々な食品に含まれています。

トリプトファンが多く含まれている食品は特に珍しいものではなく、乳製品や肉、魚類といった一般的な食事なら必ずと言って良いほど出てくる食品がほとんどです。
乳製品であればその加工品も同様ですし、肉類魚類は種類を問いません。
日本人が普段から摂取している、納豆や豆腐といった大豆の加工食品も注目しておきたいところ。
ナッツ類やバナナにもトリプトファンが多く含まれているため、おやつ感覚でも摂取可能です。

前述のとおりセロトニンは睡眠中に分泌される物質のため、夕食に肉や魚、豆腐などを食べたり、寝る前にホットミルクを飲むなどしておくと、より効率的にセロトニンが分泌されるでしょう。
もちろん、充分な睡眠も必要です。

セロトニン、及びトリプトファンの効能は精神状態を整えることにあります。
そのため、あがり症以外にはうつ病などの治療にも注目されているのです。

ただし、必須アミノ酸のひとつとはいえトリプトファンも体に良いことばかりではありません。
あまり摂り過ぎると肝硬変を招く可能性があります。
重要なのは、バランスのとれた食事と規則正しい生活だということを忘れてはなりません。

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